Ich bin ein ziemlicher Hardgainer und weit davon entfernt, mich als Bodybuilder zu bezeichnen und ich will Bodybuildern hier auch nicht erzählen, wie sie zu trainieren haben, doch wenn es darum geht, Hobbysportlern einen Leitfaden an die Hand zu geben, mit dem sie Muskeln optimal aufbauen können, habe ich für sie hier ein paar Tipps und Studien zusammengetragen.
FSS 076: Zuerst Abnehmen oder Muskeln aufbauen?
Abnehmen und Muskelaufbau sind die beiden Hauptmotive fürs Training. Doch wenn wir einen Körperfettanteil im niedrigen gesunden Bereich haben wollen und Muskeln aufbauen möchten, worauf sollten wir uns zunächst konzentrieren?
FSS 071: Muskelaufbau im Kaloriendefizit
Natürlicher Muskelaufbau – wie sehen „echte“ Nattys aus?
Steroide haben die Bodybuilding-Kultur geprägt und zu dem geführt, was wir heute als Bodybuilding kennen. Doch leider haben Steroide inzwischen auch die Fitnessindustrie erreicht, so dass die Grenzen zwischen Bodybuilding und Fitness kaum noch erkennbar sind. Viele Hobbysportler glauben deshalb, dass auch sie die Physis berühmter Fitnessmodells oder gar Bodybuilder erreichen können, was auf natürliche Art aber nicht möglich sein wird.
Verschaffen Dir mehr Muskeln auch mehr Erfolg bei Frauen?
Wie schnell bauen wir natürlich Muskeln auf?
Mit hohen Wiederholungszahlen Muskeln aufbauen
Schon mehrfach habe ich in Bezug auf Muskelaufbau niedrige Wiederholungszahlen empfohlen, weil wir in niedrigen Wiederholungsbereichen schwerere Gewichte einsetzen können und so die Intensitäten erhöhen. Wenn es um Muskelaufbau geht, können wir aber auch mit hohen Wiederholungszahlen Fortschritte machen.
Wie viele Kalorien brauchst Du für Muskelaufbau?
Es heißt, in der Küche und im Schlaf findet Muskelaufbau statt. Natürlich ist ein systematisches und zielgerichtetes Training ebenso notwendig, um Muskeln aufbauen zu können, aber ohne die richtigen Lebensmittel im Kühlschrank und einen erholsamen Schlaf geht gar nichts. Doch gerade bei der Ernährung gibt es immer wieder unterschiedliche Empfehlungen.
Warum möchtest Du Muskeln aufbauen?
„Ein paar Muskeln aufbauen.“ So lautete meine Antwort auf die Frage meines Trainers, als ich den ersten Tag im Fitnessstudio auftauchte. Ich war ca. 1,80m und hatte deutliches Untergewicht, weshalb es gesund für mich war, Muskeln aufzubauen. Meine Gesundheit war aber zunächst nicht mein Hauptmotiv, um mit dem Training zu beginnen, vielmehr war es die Ästhetik.