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FSS 080: Optimaler Muskelaufbau

April 21, 2018 by Michael Brauer 1 Comment

FSS 080: Optimaler Muskelaufbau

Ich bin ein ziemlicher Hardgainer und weit davon entfernt, mich als Bodybuilder zu bezeichnen und ich will Bodybuildern hier auch nicht erzählen, wie sie zu trainieren haben, doch wenn es darum geht, Hobbysportlern einen Leitfaden an die Hand zu geben, mit dem sie Muskeln optimal aufbauen können, habe ich für sie hier ein paar Tipps und Studien zusammengetragen.

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FSS 076: Zuerst Abnehmen oder Muskeln aufbauen?

März 24, 2018 by Michael Brauer 1 Comment

FSS 076: Zuerst Abnehmen oder Muskeln aufbauen?

Abnehmen und Muskelaufbau sind die beiden Hauptmotive fürs Training. Doch wenn wir einen Körperfettanteil im niedrigen gesunden Bereich haben wollen und Muskeln aufbauen möchten, worauf sollten wir uns zunächst konzentrieren?

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FSS 071: Muskelaufbau im Kaloriendefizit

Februar 17, 2018 by Michael Brauer 2 Comments

FSS 071: Muskelaufbau im KaloriendefizitEigentlich ist es nicht möglich während eines Kaloriendefizits Muskeln aufzubauen – das Kalorienminus kostet uns immer auch ein bisschen Muskeln. Jedoch gibt es Ausnahmen. Welche das sind, bespreche ich in dieser Podcastepisode.

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Natürlicher Muskelaufbau – wie sehen „echte“ Nattys aus?

Oktober 24, 2016 by Michael Brauer Leave a Comment

Natürlicher Muskelaufbau - wie sehen „echte“ Nattys aus?Steroide haben die Bodybuilding-Kultur geprägt und zu dem geführt, was wir heute als Bodybuilding kennen. Doch leider haben Steroide inzwischen auch die Fitnessindustrie erreicht, so dass die Grenzen zwischen Bodybuilding und Fitness kaum noch erkennbar sind. Viele Hobbysportler glauben deshalb, dass auch sie die Physis berühmter Fitnessmodells oder gar Bodybuilder erreichen können, was auf natürliche Art aber nicht möglich sein wird.

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Verschaffen Dir mehr Muskeln auch mehr Erfolg bei Frauen?

September 20, 2016 by Michael Brauer 3 Comments

Verschaffen Dir mehr Muskeln auch mehr Erfolg bei Frauen?Als ich 18 Jahre alt war und mit dem Training anfing, war klar, dass ich genauso aussehen will wie Jean-Claude Van Damme. Und warum? Na weil Männer mit dem Körper von Jean-Claude Van Damme mehr Erfolg bei den Frauen haben. Doch heute weiß ich es besser!

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Wie schnell bauen wir natürlich Muskeln auf?

August 17, 2016 by Michael Brauer 2 Comments

Wie schnell bauen wir natürlich Muskeln auf?Muskelaufbau funktioniert zwar immer nach denselben Prinzipien, fällt aber aufgrund unterschiedlicher Einflüsse immer wieder anders aus. Daher ist es eigentlich unmöglich absolute Zahlen zu liefern, wenn es um die Frage geht, wie schnell natürlicher Muskelaufbau möglich ist.

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Mit hohen Wiederholungszahlen Muskeln aufbauen

August 10, 2016 by Michael Brauer 5 Comments

Mit hohen Wiederholungszahlen Muskeln aufbauenSchon mehrfach habe ich in Bezug auf Muskelaufbau niedrige Wiederholungszahlen empfohlen, weil wir in niedrigen Wiederholungsbereichen schwerere Gewichte einsetzen können und so die Intensitäten erhöhen. Wenn es um Muskelaufbau geht, können wir aber auch mit hohen Wiederholungszahlen Fortschritte machen.

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Wie viele Kalorien brauchst Du für Muskelaufbau?

Juni 8, 2016 by Michael Brauer Leave a Comment

Wie viele Kalorien brauchst Du für Muskelaufbau?Es heißt, in der Küche und im Schlaf findet Muskelaufbau statt. Natürlich ist ein systematisches und zielgerichtetes Training ebenso notwendig, um Muskeln aufbauen zu können, aber ohne die richtigen Lebensmittel im Kühlschrank und einen erholsamen Schlaf geht gar nichts. Doch gerade bei der Ernährung gibt es immer wieder unterschiedliche Empfehlungen.

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Warum möchtest Du Muskeln aufbauen?

März 18, 2016 by Michael Brauer Leave a Comment

Warum möchtest Du Muskeln aufbauen„Ein paar Muskeln aufbauen.“ So lautete meine Antwort auf die Frage meines Trainers, als ich den ersten Tag im Fitnessstudio auftauchte. Ich war ca. 1,80m und hatte deutliches Untergewicht, weshalb es gesund für mich war, Muskeln aufzubauen. Meine Gesundheit war aber zunächst nicht mein Hauptmotiv, um mit dem Training zu beginnen, vielmehr war es die Ästhetik.

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FSS 007: Podcast über Muskelaufbau – Shownotes

März 12, 2016 by Michael Brauer 1 Comment

Podcast über MuskelaufbauMuskelaufbau ist neben dem Abnehmen das größte Ziel von Freizeitsportlern im Fitnessstudio. In dieser Episode spreche darüber wie Muskelaufbau langfristig funktioniert und welche Trainings- und Ernährungsgrundlagen beachtet werden müssen.

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Willkommen auf Fit Strong Sexy!

Ich bin Micha,
auf FSS experimentiere ich mit Fitness, Ernährung und Co. und zeige Dir anschließend was funktioniert und was nicht.

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