Train Hard - Eat Smart - Live Free
Ich bin ein ziemlicher Hardgainer und weit davon entfernt, mich als Bodybuilder zu bezeichnen und ich will Bodybuildern hier auch nicht erzählen, wie sie zu trainieren haben, doch wenn es darum geht, Hobbysportlern einen Leitfaden an die Hand zu geben, mit dem sie Muskeln optimal aufbauen können, habe ich für sie hier ein paar Tipps und Studien zusammengetragen.
In Zukunft wollte ich mich mehr mit Calisthenics bzw. Bodyweight Übungen beschäftigen. Zwar werde ich auch weiterhin über andere Themen schreiben (ein paar Projekte muss auch noch hier auf der Seite in den nächsten Wochen abschließen), aber ins Bodyweight Training bin ich selbst zum Jahresbeginn eingestiegen. Hier der erste Artikel dazu:
Neben Calisthenics wollte ich mich ab sofort auch ein bisschen intensiver mit Supplements befassen. Ein paar Grundlagen gibt es in dieser Podcastepisode.
Die Insulinsensitivität lässt sich durch Training sehr deutlich beeinflussen. Das Ausdauertraining spielt hier vielleicht sogar noch eine größere Rolle als das Krafttraining. Beides ist jedoch ein effektives Mittel, um die Sensitivität der Insulinrezeptoren zu erhöhen.
Eine weitere Episode über Akne bekämpfen. Hier gibt es noch ein paar Ergänzungen zur letzten Podcastepisode, die sich exklusiv mit dem Thema Ernährung und Akne beschäftigt hat, und weitere Tipps, die nichts mit der Ernährung zu tun haben.
Der Sommer steht kalendarisch fast schon vor der Tür (auch, wenn das Wetter im Moment nicht wirklich danach aussieht), und mit jedem nahenden Sommer veröffentlichen zahlreiche Fitness, Wellness und Lifestyle Magazine ihre „perfekte Ernährung zum Abnehmen“. Es lohnt daher mal einen Blick auf den Zusammenhang zwischen Ernährung und Abnehmen zu werfen.
Inzwischen ist der Zusammenhang zwischen der Ernährung und Akne bewiesen. In dieser Podcastepisode fasse zusammen, was wir bisher darüber wissen. Welche Supplements sind sinnvoll und welche Lebensmittel gilt es zu vermeiden?
Whey Protein ist nicht nur das populärste Supplement, auch ich habe es mehrfach auf meiner Seite als sinnvolles Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet. Allerdings sollte Whey nur dann genommen werden, wenn eine ausreichende Proteinversorgung über natürliche Lebensmittel nicht erreicht werden kann.
Abnehmen und Muskelaufbau sind die beiden Hauptmotive fürs Training. Doch wenn wir einen Körperfettanteil im niedrigen gesunden Bereich haben wollen und Muskeln aufbauen möchten, worauf sollten wir uns zunächst konzentrieren?
Ich halte nichts von der Bezeichnung Superfood – daher vorneweg: Auch Goji Beeren sind kein Superfood! Die Beeren liefern uns jedoch viele Antioxidantien und wichtige Nährstoffe, so dass sie definitiv ein gesundes Lebensmittel sind.