Fit Strong Sexy

Train Hard - Eat Smart - Live Free

  • Starte Hier
  • Blog
  • Meine Bücher
  • Podcast
  • Archiv

Fit Strong Sexy 365 Challenge – Woche 30: Jump Rope (Alternate Jumps)

März 20, 2016 by Michael Brauer Leave a Comment

Fit Strong Sexy 365 Challenge – Woche 30: Jump Rope (Alternate Jumps)Neben dem Standardsprung beim Jump Rope Training, dem Double Jump, gibt es auch noch den Alternate Jump. Genau mit diesem befassen wir uns in dieser Woche.

Vor der Challenge:

  • Lies Dir auf jeden Fall die Einleitung zur 365 Challenge durch
  • In diesem Beitrag erkläre ich Dir, wie Du bei der 365 Challenge trainieren solltest
  • Hier findest Du alle Beiträge zur 365 Challenge in der Übersicht

Was solltest Du aus Woche 29 mitgenommen haben?

In der letzten Woche haben wir uns mit dem Box Jump auseinandergesetzt, der eigentlich nur eine Erweiterung des Jump Squats war. Dennoch solltest Du auch hier auf Deine Technik achten und sicherstellen, dass Du die Übung sauber ausführen kannst.

Was erwartet Dich in Woche 30?

Neben dem Double Jump gibt es im Jump Rope Training noch einen zweiten Standardsprung, mit dem wir uns in dieser Woche befassen wollen. Dieser ist der Alternate Jump.

Was sind Alternate Jumps?

Alternate Jumps sind schnell erklärt. Bei dieser Übung springst Du mit einem Fuß vom Boden ab und landest mit dem anderen. Da Deine Füße immer im Wechsel auf dem Boden aufkommen, nennt sich dieser Sprung eben Alternate Jump.

Wie sehen saubere Alternate Jumps aus?

Auch beim Alternate Jump geht es darum mit einer federnden Bewegung zu landen und in den Knien leicht gebeugt zu bleiben. Zusätzlich solltest Du den Oberkörper aufrecht halten und die Schwungbewegung vor allem aus dem Handgelenk erzeugen.

Wenn Du bereits den Double Jump beherrschst, wird es Dir nicht so schwer fallen die dort gelernte Technik auf den Alternate Jump zu übertragen.

Ein passendes Video gibt es auch hier wieder:

In dem Video werden noch viele andere Sprünge und Tricks gezeigt. Innerhalb der 365 Challenge beschränken wir uns nur auf die beiden Basissprünge (Double Jump und Alternate Jump). Solltest Du aber Spaß am Training mit dem Speed Rope haben, findest Du in dem Video ein paar gute Anregungen für die nächsten Techniken.

Der Alternate Jump selbst wird übrigens bei ca. 1:20 min des Videos erklärt.

Workouts Woche 30

  • In Workout 1 kommen wir direkt zum Alternate Jump.
  • Unser Ladder Training in Workout 2 bleibt bestehen.
  • Auch Workout 3 hat sich nicht verändert.

Workout 1 – Montag

Kategorie: Ausdauer
Übungen: ·         60s Alternate Jump

·         20s Pause

·         6 Runden

Ziel: Techniktraining


Workout 2 – Mittwoch

Kategorie: Kraft/Ausdauer
Übungen: ·         +10s Sprint

·         +1 Box Jumps

·         +1 Clap Push-ups

·         +10s Pause

·         Ladder Training

Ziel: So viele Runden wie möglich zu schaffen und saubere Technik bei den Box Jumps


Workout 3 – Freitag

Kategorie: Kraft
Übungen: ·         10 Squats (Langhantel)

·         10 Deadlifts

·         10 Bent Over Row

·         10 Benchpress

·         Max. Pull-ups

·         30s Plank

·         3min Pause

·         3 Runden

Ziel: Saubere Technik und Gewichte

365 Challenge Workout-Chart 30Workout-Grafik: Zum Herunterladen einfach anklicken und kopieren

(Bilder im Artikel „Fit Strong Sexy 365 Challenge – Woche 30: Jump Rope (Alternate Jumps)“: © Shutterstock.com: Mark McElroy)

Filed Under: 365 Challenge Tagged With: 365 Challenge

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Willkommen auf Fit Strong Sexy!

Ich bin Micha,
auf FSS experimentiere ich mit Fitness, Ernährung und Co. und zeige Dir anschließend was funktioniert und was nicht. Mehr über mich und meine Seite


Hol' Dir das kostenlose E-Book
"No Gym! Training ohne Fitnessstudio"

Neueste Kommentare

  • Ilona zu Whey Protein für Muskelaufbau – Was, wann, wie viel und warum überhaupt?Hallo Micha, vielen Dank für diesen tollen Artikel. Ich suche schon länger nach Antworten. Ich
  • Bauchtrainer zu 10 Mythen beim BauchmuskeltrainingVielen Dank für diesen Beitrag! Es war wirklich aufschlussreich! Liebe Grüße :)
  • Michael Brauer zu Warum reicht 3-mal Laufen pro Woche fürs Marathontraining?Hi Ellen, ich habe im Schnitt auf eine Stunde abgezielt, einzelne Long Runs haben natürlich
  • Ellen Peleikis zu Warum reicht 3-mal Laufen pro Woche fürs Marathontraining?Hallo Michael, wie willst du nach FIRST trainieren, wenn du nur eine Stunde pro Woche
  • Rigipsdübel zu Wie schnell bauen wir natürlich Muskeln auf?Das ist ja mal ein informativer, sorgfältig mit Liebe zum Detail geschriebener Artikel. Vielen Dank!
  • Martin zu 30 Tage NoFap ErfahrungsberichtHallo, Danke für den Bericht! Als ich so um die 23 Jahre alt war, habe
  • Babsi zu Proteinabsorption im Detail: Wie viel Protein solltest Du konsumieren um Muskeln aufzubauen?Toller Bericht ! Danke ! Bringt Licht ins Dunkel
  • tailgatesports zu FSS 071: Muskelaufbau im Kaloriendefizitbin auch schon eine Weile am Muskeln aufbauen, find es nämlich extrem schön, wenn Frauen
  • Michael Brauer zu Welches Ausdauergerät ist am effektivsten?Hi Tatsiana, in diesen Artikel findest Du noch weitere Infos, die evtl. helfen könnten: http://fitstrongsexy.de/ausdauer-und-krafttraining-am-selben-tag-durchfuehren/
  • Michael Brauer zu Warum reicht 3-mal Laufen pro Woche fürs Marathontraining?Hi, ich habe keinen Einfluss auf den Trainingsplan der Uni und ihn auch nicht auf

Affiliate-Links

Einige der Produkt-Links auf dieser Seite enthalten Affiliate-Links. Falls Du über diese Links ein Produkt kaufst, erhalte ich eine Provision. Für Dich entstehen dabei keine Extrakosten.
Mehr Infos über Affiliate Links
  • Impressum
  • Datenschutzerklärung
  • Blogroll
  • Kontakt

Copyright © 2018 · Modern Portfolio Pro Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in