In meiner derzeitigen veganen Ernährung erhalte ich genug Magnesium. Bevor ich mich aber rein pflanzlich ernährt habe, nutzte ich Magnesiumsupplements. In diesem Podcast geht es darum, warum ein Mg-Supplement für viele sinnvoll sein kann.
Hilft Vitamin C bei Erkältungen?
Bei Erkältungen wird sehr oft Vitamin C empfohlen. Viele gehen davon aus, dass Vitamin C nicht nur eine Erkältung schneller abklingen lässt, sondern auch im Winter dabei hilft, vor dem Entstehen einer Erkältung zu schützen. Was ist dran an dieser Idee?
Magnesium und Testosteron
ZMA ist ein Mix aus Zink und Magnesium (Zinkmonomethionin und Magnesiumaspartat) und wird gerne als Supplement für Bodybuilder verkauft. Eines der Verkaufsargumente ist, dass Zink und Magnesium unsere Testosteronkonzentration erhöhen können. Was ist dran an diesem Argument?
Magnesium und Depressionen
Gewisse Ausprägungen von Depressionen sind sehr eng mit unserer Ernährung verknüpft. Bevor also Antidepressiva in Betracht gezogen werden, kann es sinnvoll sein, einfach die eigene Ernährung zu optimieren und zum Beispiel mit Magnesium zu supplementieren.
Welches Magnesiumsupplement ist am besten?
Magnesium wird in vielen Formen verkauft und eingesetzt. Welche dieser Formen ist nun die beste für Freizeitsportler mit maximaler Gesundheit als Zielsetzung?
Hilft Magnesium bei Krämpfen?
Krämpfe werden häufig auf einen Elektrolytmangel zurückgeführt. Unter anderem ein Magnesiummangel gilt wiederum als Auslöser für diesen Elektrolytmangel. Daher wird sehr häufig im Zusammenhang mit muskulären Krämpfen eine Supplementation mit Magnesium empfohlen. Zu recht?
Supplements mit Antioxidantien sind nutzlos (Studie)
In einer sehr umfangreichen Analyse zahlreicher Studien wurde untersucht, ob uns Supplements mit Antioxidantien helfen können, vor allem, wenn es um Trainingsperformance und Muskelaufbau geht. Die Analyse kam schließlich zum Resultat, dass wir lieber auf diese Supplements verzichten sollten.
Mit Magnesium supplementieren
Ein Magnesiummangel ist gar nicht so unwahrscheinlich. Ungefähr 2/3 der Menschen erhalten bei einer typischen westlichen Ernährung zu wenig Magnesium, so dass eine Supplementation sinnvoll sein kann. Wie sollte diese aber idealerweise aussehen?
Magnesium gegen Tinnitus (Studie)
Eine sehr interessante Studie konnte ich über Tinnituspatienten finden, die mit einer Magnesiumsupplementation behandelt wurden. Diese führte tatsächlich zu vielversprechenden Ergebnissen.
Wie wahrscheinlich ist ein Magnesiummangel
Auch Magnesium nehme ich in Tablettenform zu mir. Ein Magnesiummangel ist nämlich bei einer typischen westlichen Ernährung nicht unwahrscheinlich. Schauen wir uns dafür mal ein paar Studien an.
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